كيف تتخلص من إرهاق العضلات بعد التدريب ؟

2 تصويتات
167 مشاهدات
سُئل أكتوبر 8، 2015 في تصنيف بوابة الطب والصحة بواسطة ♡Reading Mania♡ خبير (43,642 نقاط)

4 إجابة

0 تصويتات
 
أفضل إجابة
وقد تساعد بعض العلاجات مثل أكياس الثلج والتدليك والراحة في تخفيف بعض أعراض آلام العضلات. كما أن اللجوء للأدوية المضادة للالتهابات يساعد في التخفيف من الشعور بالآلام. ويجب عدم نسيان تمارين الإحماء قبل بداية التمارين.
تم الرد عليه أكتوبر 12، 2015 بواسطة Anass عالم (184,064 نقاط)
مختارة أكتوبر 12، 2015 بواسطة ♡Reading Mania♡
1 تصويت
سبب الشعور بالتعب العضلي بعد بذل مجهود بدني هو إفراز حمض اللاكتيك (lactic acid) أو حمض اللبن, حمض اللاكتيك ينتج في العضلات أثناء التمارين الرياضية بحيث يكون الناتج النهائي لتحلل جلوكوز الدم عند غياب الأكسجين .

في الظروف الطبيعية يكون هناك توازن بين إنتاج حمض اللاكتيك و التخلص منه . أما في حالة الاجهاد و التمارين الرياضية تزداد كمية الحمض في العضلات أكثر من الكمية التي يتخلص منها الجسم . و حمض اللاكتيك مفيد للجسم لانه يساعده في إنتاج الطاقة.

تراكم حمض اللاكتيك في العضلات و التمزق العضلي أثناء التمارين الرياضية يسببان الألم بسبب إثارة التهابات عصبية حسية في العضلة. و يعد حمض اللاكتيك مسؤولاً عن حدوث الألم أثناء التمارين حيث أن حمض اللاكتيك لا يبقى في العضلة أكثر من (3 إلى 50 دقيقة) بعد انتهاء التدريب و يتحول بعدها إلى كلاكوجين عضلي أو مخزون في الكبد أو جلوكوز أوحمض البيروفيك.

للتخلص من تأثير حمض اللاكتيك يقوم من يمارس الرياضه  بأخذ فترات استراحه قبل الشعور بالتعب في حدود دقيقة ونصف بين كل تمرين وآخر والتنفس بعمق وهدوء لتحطيم حمض اللاكتيتك إلى ثاني أوكسيد الكربون وماء مما يمنع حمض اللاكتيتك من الدخول إلى الدم.

الوقاية خير من العلاج.

تحياتي
تم الرد عليه أكتوبر 12، 2015 بواسطة أمير النهار عالم (107,346 نقاط)
0 تصويتات
الاستحمام
تم الرد عليه أكتوبر 8، 2015 بواسطة حقوا الحاج مبتدئ (676 نقاط)
0 تصويتات
الإستحمام و النوم قليلا
تم الرد عليه أكتوبر 11، 2015 بواسطة p.real عالم (118,602 نقاط)
إجابات - مجتمع إلكتروني لأسئلة جيدة وأجوبة مفيدة في شتى المجالات.
المتنافسين الأقوى حالياً

لهذا الأسبوع:

44,971 أسئلة

125,343 إجابة

71,594 تعليقات

14,717 مستخدم

...